安心♪健康ダイエット ＋α

結構ムキムキの友達は腹筋とかの筋トレをする時は「もう無理」というところまでやるのが大切と言ってました。食事制限プラス体操で徐々に痩せた肉体は余分な食事制限だけで突然落とすより継続しやすいので頑張ってください。最近、入浴が楽しいです。太ももやふくらはぎなどをマッサージするのです。生活習慣のなかに減量を自然に取り入れられると楽ですよ。ヨガはからだの柔軟性が発達するくらいなイメージだったのですが、やってみると意外とつらいのですね。ぜい肉がおちて筋肉質な体格になるかもです。

筋肉を肉体に付けると体はエネルギーを消費しようとします。ですから筋肉を付けてぜい肉を付けないカラダを運動で作って行きましょう。しんどいだけが運動ではありません。毎日生活するなかで空き時間に微量の運動量でもよいので体を動かすくせをつけましょう。日ごろからできるコツですが、椅子に座るときは背もたれに持たれず、できれば背筋をのばして座ることを継続したほうが筋量アップにつながり基礎代謝がアップします。無酸素運動は、筋肉が身体の糖をエネルギー源として消費しますので、筋力をアップすることで糖質が消費されやすい体に変わります。

ところで妊娠中のシェイプアップはたんぱく質不足になりがちですので余分なダイエットは禁物です。空腹時の体に良い選択肢として、バナナ等の果物とサラダを食べて一食抜くというのも良い外見を持続している人の秘訣です。炭水化物を余分に摂取するのは肥満になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが重点です。サツマイモなどの穀物はＯＫですが、白米の量をコントロールするだけでゆっくりと体重を落としていけます。





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