安心♪健康ダイエット ＋α

夜に油脂や糖を摂取すると体脂肪が付きやすいので、夕食は少なめに補うようにコントロールしましょう。腸にやさしい食べ物は痩身にピッタリであることが多いです。中年期には食事制限による無理な痩身はなるべくやらないほうが後々のプロポーション維持にはつぼです。炭水化物を余計に摂るのは太っちょになりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがつぼです。

1年間とかの期間をかけて痩せたら、ハードな努力を無駄にしたくないと思うので、急激にリバウンドすることは少ないそうです。ただ簡単に脚を細くするだけでなく、美しい脚にしたいのなら筋トレを中心とした運動も忘れてはいけませんよ。

体内に取り込まれた酸素が、脂と糖を分解・燃焼するため、有酸素運動はシェイプアップに効果があります。水中ウォーキングなどが代表的です。筋力アップを目指す場合は背筋などで負荷を大きくかけ、痩身を目指す場合はボクササイズなどを負荷を少なく長時間行なうのがワンポイントということになります。無酸素運動は、筋肉が体の中の糖をエネルギー源として消費しますので、筋力をアップすることで糖分が消費されやすいからだに変わります。半身浴で汗をかくことは新陳代謝の強化にもつながりますし、肌も華麗になるのでお勧めです。湯船を腰くらいの箇所までお湯を溜め、長い時間浸かり発汗を手助けしましょう。

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